「身体が硬いからストレッチは苦手…」
「痛いからやりたくない…」
そんな声をよく聞きます。
ですが、身体が硬い人ほどストレッチはとても大切です。
ただし無理に伸ばしたり、頑張りすぎる必要はありません。
まず知っておいてほしいのは、身体が硬いのは特別なことではなく、普段の生活習慣によるものがほとんどということです。
長時間の座り姿勢や運動不足、同じ動きの繰り返しなどによって筋肉が硬くなり、関節の動きが小さくなっていきます。
そして身体が硬い状態が続くと、
・肩こりや腰痛が出やすくなる
・疲れやすくなる
・ケガのリスクが高まる
・姿勢が崩れやすくなる
といった不調にもつながります。
■身体が硬い方のストレッチのポイント
① 痛くない範囲で行う
「気持ちよく伸びている」と感じる程度で十分です。強い痛みを我慢する必要はありません。
② 小さな変化を大切にする
柔軟性はすぐには変わりません。少し動かしやすくなった、軽くなった、という変化を大切にしましょう。
③ 続けることを優先する
1回で大きく伸ばすより、毎日少しずつ行う方が確実に身体は変わります。
④ ほぐしと組み合わせる
先に筋肉をほぐしてからストレッチを行うと、痛みが少なく動きやすくなります。
身体は年齢に関係なく、続ければ必ず変わります。
最初は硬くても、少しずつ動かしていくことで関節の動きが広がり、日常生活も楽になります。
「前より動きやすくなった」と感じられるよう、一緒に無理なく続けていきましょう。
