本日は「リバウンド」についてお伝えします。
ここでいうリバウンドとは、ダイエット後に元の食生活へ戻した結果、痩せる前よりも体重が増えてしまうことです。
リバウンドの原因としてよく言われるのは、
・無理な食事制限で筋肉が減り代謝が下がる
・我慢の反動で食べ過ぎてしまう
といったものですね。
もちろんそれも理由の一つですが、もっと根本的な原因はとてもシンプルです。
それは「続けられないことをやっているから」です。
ダイエットに限らず、どんなことでも続けていた習慣をやめれば元に戻ってしまいます。
本当の意味でのダイエット成功とは、体重を適正にして、それを維持できることです。
例えば「2ヶ月で10kg痩せたけれど、1年後に元に戻った」という場合、なかなか成功とは言いにくいですよね。
多くの人が望んでいるのは「一時的に痩せること」ではなく、「体重を落として、それを長く維持すること」のはずです。
スモールジムフレアーが考えるダイエットとは、短期間で体重を落とすことではなく「食習慣を変えること」です。
その結果として体重や体型が整い、生活習慣病や関節のトラブルなどのリスクが下がり、健康的で快適に人生を楽しめる身体をつくることが目的です。
「リバウンドしない特別な方法」を期待された方には少し地味に感じるかもしれませんが、やるべきことはとても基本的なことです。
・食事の量を抑える（満腹まで食べず、少し物足りない程度で終える）
・食事の頻度を見直す（間食を減らす、ルールを決める）
・食事の質を整える（脂質中心からたんぱく質優先へ）
・食事量は朝＞昼＞夜の順にする
こうしたことを無理なく続けることで、自然と理想の体重・体型に近づいていきます。
大切なのは、まず3週間続けてみることです。
多くの方が、この頃から最初に感じていたストレスが減り「前より自然にできる」と感じるようになります。
次は3ヶ月を目標にしてみましょう。習慣はすぐには身につきませんが、続けることで少しずつ当たり前になっていきます。
そして最後に大切なのは自分の意思です。
今の取り組みが未来の自分の健康を守り、これからの人生をより良くしてくれると考えれば、続ける意味がきっと見えてくるはずです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
