「最近ちょっと物忘れが増えた気がする…」
「将来、認知症にならないか心配」
50代になると、このような不安を感じる方はとても多くなります。実は筋力トレーニングには、体を強くするだけでなく、脳の健康を守る働きもあることが分かってきています。
筋肉を動かすと、脳にも良い影響があります。筋肉をしっかり動かすと、体の中で脳の働きを助ける物質がつくられます。これにより、脳の神経のつながりが保たれ、働きやすい状態になります。
その結果、
・人の名前や物の置き場所を思い出しやすくなる
・会話や判断がスムーズになる
・つまずきにくくなる、動きが安定する
など、日常生活の安心につながります。
筋トレをすると血液の流れが良くなり、脳にも酸素や栄養がしっかり届きます。また体の中の炎症を抑える働きもあり、脳の健康を保つサポートになります。
ウォーキングもとても良い運動ですが、最近では歩く運動＋筋力トレーニングの組み合わせが、脳の働きを保つうえでより効果的と考えられています。
特にスクワットなど下半身の筋肉を使う運動はおすすめです。
筋トレは「見た目のためだけ」ではありません筋トレというと「筋肉をつけるため」「見た目を良くするため」というイメージがあるかもしれません。
でも実際は、
✔ 体を動かしやすくする
✔ 転びにくくする
✔ 脳の働きを保つ
など、将来の安心につながる大切な習慣です。
激しい運動をする必要はありません。週1回でも、無理のない範囲で続けることが大切です。
体だけでなく、脳の健康のためにも、運動習慣を少しずつ取り入れていきましょう。
