こんにちは！スモールジムFlare代表の小野寺です。
昨日は「体が硬いと疲れやすく、ケガのリスクも高くなりやすい」というお話をしましたね。
本日は、ストレッチを安全かつ効果的に行うための大切なポイントを3つご紹介します。
前回もお伝えしましたが、ストレッチも立派なトレーニングです。正しく行い、継続すればしっかりと効果が出ますが、やり方を間違えるとかえって逆効果になることもあります。
まず1つ目は「血流が良い状態で行うこと」です。
体が温まると血管が広がり、血流が良くなります。それにより筋肉も伸びやすくなるため、より安全にストレッチを行うことができます。
おすすめは入浴後や運動後です。朝など体がこわばっているタイミングでも行えますが、柔軟性を高めるという意味では、体が温まっている状態が理想的ですね。
2つ目は「呼吸を止めず、ゆっくり吐きながら行うこと」です。
息をゆっくり吐くことで筋肉は自然とゆるみやすくなります。逆に呼吸を止めてしまうと、体に力が入りやすくなり、うまく伸ばすことができません。
どこの筋肉が伸びているかを強く意識するよりも、「ゆっくり呼吸してリラックスすること」に意識を向けてみてください。
3つ目は「やり過ぎないこと」です。
ご自宅でストレッチを行う際、テレビやスマートフォンを見ながら行うことも多いと思います。その中で気づかないうちに長時間同じ姿勢を続けてしまうことがあります。
短時間であれば問題ありませんが、5分10分と同じ姿勢を続けると、筋肉が逆に緊張してしまったり、無理に引き伸ばされてケガにつなが
る可能性もあります。
ストレッチは、呼吸を意識しながら1～2分程度で十分です。より丁寧に言えば、姿勢をとってリラックスできた状態から1分ほど行うイメージですね。
心地よい範囲で続けていくことが大切です。
本日は以上です。最後までお読みいただきありがとうございました。それではまた。
