こんにちは！スモールジムFlare代表の小野寺です(^^)
高血圧症の方から時々いただくご質問があります。
「血圧が高くても筋力トレーニングをして大丈夫ですか？」
結論から言うと、医師から運動を制限されていなければ、適切な筋力トレーニングは高血圧の改善に役立つことが分かっています。
ただし、いくつか注意していただきたいポイントがあります。
まず一つ目は、息を止めないことです。
重いものを持ち上げる時に息を止めてしまうと、血圧が急激に上昇することがあります。これを防ぐためにも、「力を入れる時に息を吐き、戻す時に吸う」という呼吸を意識しましょう。
二つ目は、無理に重い重量を扱わないことです。
「重ければ重いほど効果がある」というわけではありません。10〜15回程度繰り返せる重さで、正しいフォームを保ちながら行う方が、安全性も高く、健康づくりには十分な効果が期待できます。
そして三つ目は、体調が悪い日は無理をしないことです。
頭痛やめまい、胸の痛みなどがある場合は運動を控えましょう。また、血圧が非常に高い状態（例えば180/110mmHg以上が続いている場合）は、まず医師へ相談することが大切です。
筋力トレーニングは「血圧が高いからできない運動」ではなく、「正しく行えば血圧管理を助けてくれる運動」です。
スモールジムFlareでは、お一人おひとりの体力や体調に合わせて負荷を調整し、呼吸やフォームも確認しながら安全に運動を行っています。
焦らず、自分のペースで続けることが、未来の健康への一番の近道です。
