こんにちは。スモールジムFlare代表の小野寺幸太郎です。
今日は、ダイエットチャレンジのお題⑤についてお話ししますね。
今回のテーマは、
**【脂質を少し意識してみる】**です。
「三大栄養素」という言葉を聞いたことはありますか？
たんぱく質・糖質・脂質、この3つですね。
たんぱく質は、
お肉やお魚、卵、大豆製品など、主に主菜に多く含まれています。
糖質は、
ごはんやパン、麺類などの主食に多く含まれています。
そして脂質ですが、
実はこの脂質は、
1gあたり9kcalと、
たんぱく質や糖質（1gあたり4kcal）に比べて、
エネルギー量がとても高い栄養素なんです。
そのため、同じ量を食べていても、
たんぱく質や糖質が中心の食事と、
揚げ物や脂質が多めの食事では、
体への影響が大きく変わってきます。
脂質は、
脂身の多いお肉や、
さんま・さば・ぶりなどの魚、
揚げ物やお菓子にも多く含まれています。
こうした食事が続くと、
「量はそれほど食べていないのに、体重が増えてしまう…」
ということも起こりやすくなります。
基本は、腹七分目を意識することが大切ですが、
それに加えて、
「何を選んで食べているか」という“質”にも、
少しだけ目を向けてみてくださいね😊
無理に我慢する必要はありません。
まずは「脂質が多そうかな？」と気づけるようになるだけでも、
十分な一歩です。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
それでは、また。
