こんにちは！スモールジムフレアー代表の小野寺幸太郎です。
お正月も終わり、少しずついつもの生活に戻ってきましたが、 「なんだか体が重たいな…」 「体重計に乗るのをちょっと避けてしまっている」 そんな気持ちになっている方も、もしかするといらっしゃるかもしれませんね。
でも、お正月太りは決して珍しいことではありません。 美味しいお料理や楽しい時間を過ごした結果なので、 まずは「よくあること」と受け止めてあげてください。
大切なのは、増えてしまったことを気にしすぎるよりも、 そのあとにどう整えていくかです。 体重が増えた時や、食べ過ぎてしまったと感じた時のために、 あらかじめ「これを食べる」と決めておくと、気持ちがとても楽になります。
迷わず行動できるので、リセットがスムーズに進みやすいんですね。因みに私は、 「体重が増えた次の日の夕食は、リンゴとプロテイン」です。
食べ過ぎたあと、 ・体重計に乗るのが怖くなってしまう ・いつもの食事量をそのまま続けてしまう そんな状態が続くと、体はなかなか元に戻りにくくなってしまいます。 でも、早い段階で少しだけ調整できれば、 本格的なダイエットを始めなくても、体は自然と戻っていきます。
実はこれが一番理想的な形なんです。 例えば、こんな“リカバリー食”がおすすめです。
・リンゴとプロテイン
・納豆とキムチ
・高たんぱくヨーグルト
・ゼロカロリー寒天ゼリー
「これなら無理なく続けられそう」と思えるものを一つ決めておくだけで、 行動のハードルはぐっと下がります。 大切なのは、頑張りすぎないこと。 自分の体にやさしく向き合いながら、少しずつ整えていきましょう。
参考になっていれば嬉しいです。 最後までお読みいただき、ありがとうございました。
