こんにちは。スモールジムFlare代表の小野寺幸太郎です。
今日はダイエットに関するお話をひとつ、
【夕食の量を少しだけ意識してみる】というテーマでお届けします。
多くの方にとって、
一日の中でいちばん食事量が多くなりやすいのが夕食ですよね（笑）
実はダイエットでは、
「何を食べるか」だけでなく
**「いつ食べるか」**もとても大切なポイントになります。
朝や昼は、ある程度しっかり食べても、
その後に体を動かす時間が多いため、
比較的脂肪として残りにくいと言われています。
一方で、夕方以降や寝る前にたくさん食べてしまうと、
使われるエネルギーが少ない分、
体に蓄えられやすくなってしまうんですね。
これは感覚的にも、皆さん感じているところかと思います。
日中は仕事や家事などで自然と体を動かしますが、
夕食後はゆっくり過ごす方がほとんどですよね。
そのため、摂ったカロリーが使われにくくなってしまいます。
また、少しお腹が空いた状態で眠ることで、
成長ホルモンの分泌が促されたり、
内臓をしっかり休ませることにもつながります。
結果として、睡眠の質が良くなることも期待できますよ😊
最初から大きく減らそうとしなくても大丈夫です。
「今日は少しだけ控えてみよう」
そんな気持ちで、少しずつ夕食の量を調整していくと、
だんだんと無理なく続けられるようになります。
ぜひ、できるところから試してみてくださいね。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
それでは、また。
