免疫力の基本は睡眠

こんにちは！スモールジムFlare代表の小野寺幸太郎です。

先日メンバーさんと「最近インフルエンザが流行っていますね〜」という話題から、「やっぱり最後は免疫力を高めることが大事だよね」という話になりました。

ニュースでは「エレベーターのボタンは指の第二関節で押しましょう」「口や鼻を手で触らないようにしましょう」といった対策が紹介されていますよね。ただ、気をつけるにも限界がありますし、結局は“自分の免疫力を底上げする”ことが欠かせません。

もちろん予防接種やマスクは前提です。それでも、かかる人はかかるし、かからない人はかかりません。

免疫力に関わる要因は血流、栄養、粘膜の強さ、ストレス管理など多岐にわたりますが、最も優先度が高いのは――やはり「睡眠」です。

結論としては、“7時間以上寝ること”。

ショートスリーパーという言葉もありますが、医学的には6〜7時間の睡眠と寿命の関係がはっきり示されています。

ですから、遅くとも夜11時までには布団に入り、その日のうちに眠ることが理想的ですね。

「自分の時間がないから…」とつい夜更かししてスマホを見たり、Netflixを観てしまう気持ちも分かりますが、その睡眠不足の積み重ねが体調に大きく影響してしまいます( ﾟДﾟ)

まずはしっかり睡眠時間を確保すること。
マスクや予防接種、R-1ヨーグルトなどは“プラスアルファ”。基本を整えることが最優先です。

基本を大切にして、元気に冬を乗り切りましょう！

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。それではまた。