こんにちは！スモールジムフレアー代表の小野寺幸太郎です。
先日、膝の痛みを抱えているメンバーさんが「しゃがむ時も立ち上がる時も“イタタタ…”ってつい声が出ちゃうのよ〜」と笑いながら話してくれました。医療機関では“変形性膝関節症”と診断されたそうで、診断結果は出たけれど、「この後どうすればいいか分からなくて…」と少し困った様子でした。
運動のセッション後、私がその方の股関節周辺や膝周りの筋肉に対して手技でストレッチを行い、再びしゃがんでいただいたところ、「あれ！？痛みが全然ない！すごくスムーズに動ける！」と驚かれていました。もちろんこれは一時的な変化かもしれませんが、体の状態が良い方向に向かうきっかけにはなったはずです。
別に「私ってすごいでしょ！」と自慢したいわけではないんですよ(笑)。むしろこのエピソードを通じてお伝えしたいのは、“痛い＝動かしてはいけない”という考えが、必ずしも正しくないということです。
整形外科で診断を受けたり、「安静にしておいてください」と言われると、多くの人が「動かしちゃダメなんだ」「じっとしていないと悪化する」と受け取ってしまいますよね。もちろん、安静にすればその瞬間の痛みは出にくくなるでしょう。でも実際には、動かさずにいることで筋肉がさらに固くなったり、関節がスムーズに動かなくなったり、血流が悪くなって症状が悪化することも多いんです。
今回のように、硬くなった筋肉をほぐして血流を良くすることで関節の動きが改善され、結果として痛みが減るケースはよくあります。とはいえ、自己判断で無理な運動やストレッチをしてしまうと逆効果になってしまうこともあるため、医師はどうしても「安静に」と言わざるを得ない部分もあるんでしょうね。
ただし、もしも痛みが強くて日常生活がまったくままならない場合は、迷わず医療機関を受診してください。でも反対に、「ちょっと痛みはあるけど家事や仕事はなんとかできている」レベルであれば、痛みの出ない範囲で少しずつ動かしていくことをおすすめします。実際、フレアーのメンバーさんたちはそのようなアプローチで状態が改善している方が多いです。
たとえば「膝が痛くて正座やしゃがむのがつらい…」という方でも、完全に休むのではなく、膝を軽く曲げ伸ばししたり、股関節や足首のストレッチをしたりと、関連部位を含めて動かすことで次第に可動域や筋力が戻ってくる可能性があります。
膝の不調の原因が、実は膝そのものではなく、股関節の硬さや筋力の低下にあるというケースは珍しくありません。体はつながっているので、膝だけに目を向けるのではなく、周辺の関節や筋肉も同時にケアすることが大切なんですね。
さらに、痛みがあることで動かなくなり、運動不足に陥ると、今度は体重が増えてしまい、膝への負担がさらに大きくなってしまいます。こうなると、単なる関節の問題から生活習慣全体の課題に発展していきます。
「痛いから動かさない」ではなく、「痛くない範囲で少しずつでも動かす」という視点に切り替えてみてください。そして、その動かし方
に不安があるときは、整形外科的な知識を持ったトレーナーのサポートを受けるのが安心です。
フレアーのような場所では、そういった一人ひとりの状態に合わせたサポートが可能です。ただ筋トレをするだけでなく、痛みの原因を見極めて、正しい方法で少しずつ身体を動かしていく。それによって、自然と運動習慣が身に付き、体の調子も改善に向かっていくという良いサイクルが生まれるんです。
膝の痛みがあると、それだけで行動が制限されてしまいます。でも、正しく動かすことで、改善の道は必ずあります。ぜひ諦めずに、体の声を聞きながら、無理のない範囲で動かしてみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございます。それではまたお会いしましょう！
