こんにちは！スモールジムフレアー浪館店です。
先日、メンバーさんと映画のお話をしていたところ「休日になると夜更かしするつもりは無いけど、眠れなくて観ちゃうんだよね～」とのお悩みをお伺いしました。
身体を回復させて良い状態をつくる為には、質の良い睡眠を毎日とることが大切です。
眠れない原因はさまざま考えられますが、こちらのメンバーさんの休日の過ごし方をお伺いしたところ
■お家にいることが多く、外出は基本夕方以降が多い
■睡眠に入る直前まで趣味の電子書籍や映画を見ていることが多い
■疲れたほうが眠れるの分かってるけど、休日は運動したくない！
でした。確かに疲れたほうが入眠しやすい感覚はありますし、お仕事終わりはぐっすり眠れているとのことでした。しかし、今回のお話の中での改善点は、活動量が少ないことではなく、「光」にあります。
人間は光を浴びてから約15時間後にメラトニン分泌により眠くなると言われます。特に太陽光はその作用が強いので、夜しっかり眠りたい方は起床時にはカーテンを開けるなどして積極的に浴びていきましょう。先ほどのメンバーさんは、もともと薄暗いのが好き、日焼け対策含めてカーテンは閉めていることが多いとのことで、意識して浴びるようにしたら休日も早寝早起きができ充実されている様子で僕も嬉しく思います。
また、スマホやパソコン、テレビのブルーライトという光は睡眠の質を下げますので、できるだけ寝る直前は使わないようにするなど意識して対策しましょう。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
